Envelhecer com saúde é o desejo de muitos, e a prática de esportes é uma das ferramentas mais eficazes para alcançar esse objetivo. No novo episódio do videocast Saúde Alerta, publicado nesta quarta-feira (11), a ex-apresentadora do JPB2 e maratonista Edilane Araújo e o médico cardiologista Rômulo Leal compartilharam suas experiências e dicas para promover o bem-estar físico e mental na terceira idade.
Edilane, com mais de 60 anos, relata como a corrida transformou sua vida desde que retomou a prática esportiva aos 40. Já Rômulo, especialista em medicina do esporte, explica os benefícios e cuidados necessários para quem deseja começar ou intensificar atividades físicas.
Os benefícios da atividade física
Manter-se ativo traz inúmeros benefícios à saúde, entre eles:
- Melhora da saúde cardiovascular : exercícios como corrida e musculação ajudam a controlar a pressão arterial e prevenir doenças do coração.
- Fortalecimento muscular e ósseo : essencial para prevenir fraturas e doenças como osteoporose.
- Saúde mental : atividades físicas liberam endorfina, melhorando o humor e combatendo a depressão.
- Prevenção de doenças crônicas : diabetes, obesidade e colesterol alto podem ser controlados com uma rotina de exercícios.
Segundo Rômulo Leal, “o exercício físico é a maior intervenção em saúde que temos hoje”.
Como iniciar atividades físicas de forma segura?
Rômulo destaca a importância de uma avaliação médica pré-participação , especialmente para quem deseja praticar esportes de alta intensidade. Esse exame identifica condições como:
- Histórico de doenças cardíacas;
- Predisposição a lesões;
- Necessidade de adaptações nos treinos.
Edilane reforça: “Nunca ignore etapas. Comece devagar, com acompanhamento profissional, para garantir segurança e evitar lesões.” Ela própria realizou exames como o ergoespirométrico antes de iniciar suas maratonas.
Dicas para uma rotina esportiva eficiente
- Escolha atividades que você goste : isso aumenta a adesão e a consistência.
- Varie os treinos : inclua corrida, musculação e atividades de baixa intensidade.
- Adote uma alimentação equilibrada : consulte nutricionistas para planos personalizados.
- Priorize o descanso : sono de qualidade é essencial para a recuperação muscular.
- Respeite seus limites : ouça seu corpo para evitar sobrecargas.
O papel do esporte no envelhecimento saudável
Edilane Araújo exemplifica como a corrida impactou positivamente não apenas sua saúde física, mas também emocional e social. Ela destaca que a prática esportiva foi crucial para atravessar a menopausa sem grandes desconfortos.
A corrida também proporcionou novas amizades e experiências, como viagens para competições em diferentes cidades. “A endorfina matinal é um presente. Com a corrida, ganhei amigos de todas as idades e mantive minha mente ativa”, afirma.
Cuidados extras para corredores e esportistas
Rômulo enfatiza a necessidade de escolher o equipamento certo, como um bom tênis de corrida. Um calçado inadequado pode gerar lesões, como bolhas ou dores articulares, e prejudicar o desempenho. Outros cuidados incluem:
- Realizar exames regulares, como o teste ergoespirométrico;
- Evitar excesso de treinos ou provas em curtos períodos;
- Monitorar sinais de fadiga e adaptar a rotina quando necessário.
Envelhecimento saudável e esporte estão interligados. Durante o videocast “Saúde Alerta”, Edilane Araújo e Rômulo Leal mostraram como a prática esportiva contribui para a saúde física, mental e social, destacando dicas de segurança e planejamento. Avaliação médica, alimentação balanceada e disciplina são essenciais para colher os benefícios sem riscos. A mensagem principal? Nunca é tarde para começar.
Acompanhe o blog Saúde Alerta para ficar por dentro de tudo sobre envelhecimento saudável e esportes.
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Fonte: Jornal da Paraíba
